Tips mata sehat tanpa kacamata/soft lens

Dewasa ini makin banyak orang yang mengalami gangguan penglihatan, sehingga harus dibantu dengan kacamata, soft lens. Penyebab gangguan pada mata itu secara umum ada 3 yaitu :

       1.       Ketegangan mental/ stress

       2.       Pola makan yang salah

       3.       Ketegangan otot di leher belakang.

Berikut ini ada beberapa latihan yang sangat bermanfaat untuk mengatasi gangguan penglihatan tersebut.

      A.      Relaksasi :

Saat kita tidur kita merelaksasi tubuh kita dan otot-otot serta syaraf, untuk itu bagian mata juga perlu direlaksasi agar bisa mengatasi gangguan penglihatan.

A.1. Penekanan telapak tangan :

Duduk dengan santai, pejamkan mata lalu tutup kedua mata dengan telapak tangan, letakkan siku tangan anda di atas lutut (lihat gambar), lalu bayangkan kehitaman yang semakin berkembang jadi hitam kelam atau bisa juga bayangkan sesuatu yang menyenangkan pikiran anda. Waktu : 10-20 menit, 2-3 kali sehari.

A.2. Tubuh berayun :

Berdiri tegak, kaki dibuka +/- 30 cm tangan lurus santai lalu mulai berayun ke kanan kiri, dengan mengangkat tumit sementara jari kaki tetap menempel ke lantai. Lakukan di depan jendela, sehingga gambaran benda-benda di luar jendela menguatkan kesan gerakan dalam arah berlawanan. Setelah berayun 1 menit dengan mata terbuka, lalu 1 menit dengan mata tertutup sambil membayangkan gambaran benda-benda di luar jendela tadi sejelas mungkin. Waktu 3 x 10 menit setiap hari.

A.3. Berkedip :

Berkediplah sekali atau 2 kali setiap 10 detik tanpa usaha, terutama saat membaca.

A.4. Sinar matahari :

Tutup mata, wajah menghadap sinar matahari, gerakan kepala perlahan dari sisi ke sisi agar sinar matahari rata ke bagian mata anda. Waktu : 10 menit, 3 kali sehari jika memungkinkan.

A.5. Air dingin :

Tutup mata, ambil air dingin dengan tangan atau semprotan, percikan atau semprotkan ke mata, ulangi 20 kali, lalu keringkan mata dengan handuk, gosok mata tertutup dengan handuk kira-kira 1 menit.

     B.      Perbaikan pandangan.

B.1. Imajimasi dan ingatan :

Lihatlah benda kecil yang anda suka, lihat dengan sedetil mungkin dan usahakan untuk mengingat-ngingat detilnya, lalu tutup mata dan bayangkan detil benda tadi, lalu buka mata lagi lihat benda itu kemudian tutup mata lagi dan bayangkan dan seterusnya. Waktu 5 menit setiap hari, dilakukan tanpa kacamata/soft lens.

B.2. Fiksasi sentral :

Lihat sebaris tulisan di koran atau buku, lalu berkonsentrasi pada salah satu kata di tengah baris. Kemudian tutup mata, bayangkan kata di tengah baris itu sejelas mungkin sementara kata-kata lainnya menjadi buram. Buka mata, lihat lagi kata itu, tutup mata bayangkan dan seterusnya. Waktu 5 menit setiap hari, bisa dilakukan beberapa kali.

B.3. Membaca :

Membaca adalah cara terbaik untuk membuat mata sehat dan aktif, membaca tidak menyebabkan mata rusak (berapa banyakpun yang anda baca), asal dilakukan dengan santai.

Lakukan penekanan telapak tangan seperti diatas selama 5 menit sebelum membaca. Dan hindari membaca sambil tiduran agar otot leher tidak tegang.

     C.      Latihan otot leher dan otot mata.

C.1. Latihan otot mata :

Berdiri tegak, kepala diam dan rileks, yang pertama,  gerakan bola mata ke atas dan ke bawah pelan-pelan lalukan 6 kali lalu istirahat 1-2 detik, ulangi gerakan itu 2-3 kali.

Yang kedua, bola mata digerakan ke kanan dan ke kiri, dengan pola sama seperti diatas.

Yang ketiga, pandang benda yang dekat lalu alihkan ke benda yang jauh, ulangi terus menerus dengan pola seperti diatas. Lakukan latihan ketiga ini 3 x 10 menit sehari.

Yang keempat, putar bola mata searah jarum jam 3 x 4 menit sehari, lalu putar bola mata berlawanan arah jarum jam 3 x 4 menit juga.

C.2. Latihan remedial untuk otot leher :

Pertama, berdiri tegak, tangan disamping, putar bahu 25 kali ke depan dan 25 kali ke belakang.

Kedua, Kepala di anggukkan pelan ke depan dan ke belakang, lakukan 12 kali.

Ketiga, putar kepala pelan, searah jarum jam dan berlawanan jarum jam, lalukan masing-masing 12 kali putaran.

Keempat, goyangkan kepala pelan ke kanan dan ke kiri, lakukan 10 kali masing-masing.

      D.      Diet Sehat :

Makanan alami organik tanpa dimasak itu yang terbaik, seperti buah-buahan segar, sayur mayur hijau, umbi-umbian seperti kentang, wortel, bawang merah putih, ubi, dll. Kacang-kacangan seperti almond, brazil nuts, dsb. Buah kering seperti kurma, kismis, dsb. Susu, telur, keju, madu yang organik dan alami juga bermanfaat. Juga minyak ikan, omega 3 dan 6, mentega/margarin yang baik, yogurt, dsb.

Makanan/minuman ini jangan dimakan/diminum dalam jumlah yang banyak : minuman/makanan kaleng, teh, kopi, minuman beralkohol, kue-kue, permen, roti putih, selai, gorengan dan makanan makanan lain yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak.

Untuk hasil latihan, semua itu tergantung masing-masing orang, berat/ringannya gangguan mata, lamanya gangguan mata, temperamen orangnya dan tuntasnya pelaksanaan latihan-latihan ini. Ingatlah selalu, sekali kacamata dilepas, mata tidak boleh dipaksakan untuk hal-hal yang tidak perlu. Latihan ini ditujukan untuk membangun kekuatan otot mata, melepaskan ketegangan fisik dan mental. Selamat berlatih..

Dari : ‘Better sight without glasses’, oleh:  Harry Benjamin